柳州市工人医院临床心理科副主任王睿说，造成考试焦虑的原因有很多，平时学习不够扎实，心里没底；平时性格容易紧张焦虑；对自己期望过高；对考试失利的过度担心以及过去考试失败的经历都是导致考试焦虑的重要原因。此外，家庭、学校等的期待造成的外部因素也不容忽视。

王睿说，其实，焦虑是一种正常的情绪，适度的焦虑可以让人更有动力，更积极的采取措施去应对压力，解决问题，提高表现。然而，过度的焦虑则会适得其反。如何应对考试焦虑，临床心理科副主任王睿有几点建议：

首先，直面焦虑。可以把自己对考试的担心都写下来，比如“考不好，我会被同学嘲笑”；“考不好，家长会对我失望”等等，有时我们之所以焦虑是把一些结果灾难化和扩大化了，把这些担心写下来能有助我们更理性的思考；

其次，挑战焦虑。有些同学考前总觉得自己记忆力下降，复习的内容一下子就忘了；有些同学觉得自己不应该焦虑，焦虑必然会影响考试成绩。其实，不管焦虑和遗忘，都是正常的。不要把精力都放在纠结自己某个时间的状态或者某个知识点上。不苛刻自己，是减少焦虑的方法之一。

第三，学会自我鼓励。用积极的想法代替灾难化的想法，比如每天对着镜子跟自己说：“我已经做得很好了”、“我已经按照计划认真复习完了！”等，正面的鼓励能有效降低压力水平。

第四，学会放松。可以采取呼吸放松或者想象放松等方式，做深慢的呼吸，想象一些能让自己平静的场景，如草原、森林、海边等，平时有时间的时候可以多做一些放松训练。这样在焦虑时或考试前，能帮助自己减轻焦虑，更快平静下来。

最后，要学会寻求帮助。焦虑并不可耻，可以去和自己的朋友、家人、老师等分享自己的情绪，寻求支持和帮助。如果确实调整不过来，也可以到专业机构寻求帮助。

王睿提醒，焦虑并不可怕，只要我们相信自己，学会调节，找到最适合自己的应对之道，就一定能战胜焦虑，迎接考试的挑战。