今天，柳州市工人医院内分泌科主任邓婷婷就给家长带来一份一份科学引导孩子远离肥胖的暑假生活指南，助力孩子们度过一个既充实又健康的假期。

暑假期间，孩子们容易因为作息不规律而暴饮暴食或偏食。家长应引导孩子养成定时定量的饮食习惯，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物及优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆制品），减少高糖、高脂肪及加工食品的摄入。通过色彩斑斓的餐盘搭配，激发孩子的食欲，同时确保营养均衡。

充足的睡眠对于儿童生长发育至关重要，也是控制体重的有效手段之一。家长应帮助孩子制定规律的作息时间表，确保每晚获得足够的睡眠时间（小学生一般建议9-10小时，中学生8-9小时）。良好的睡眠习惯有助于调节体内激素平衡，减少因熬夜导致的饥饿感和过度进食。

鼓励孩子参与多样化的体育活动，如游泳、骑自行车、打篮球、踢足球或是参加夏令营等。这些活动不仅能消耗热量，增强体质，还能培养孩子的团队合作精神和社交能力。家长可以与孩子一起制定运动计划，设置小目标，让运动成为家庭共同的乐趣。

限制孩子每天看电视、玩手机和平板电脑的时间，转而鼓励他们进行户外探索，如徒步、露营、野餐等。亲近自然不仅能让孩子远离电子产品的诱惑，还能促进视力健康，增强心肺功能，同时感受大自然的美好与神奇。

孩子的心理健康与身体健康息息相关。家长应关注孩子的情绪变化，多陪伴、多沟通，鼓励孩子表达自己的想法和感受。适时的表扬和鼓励可以增强孩子的自信心，减少因压力或焦虑导致的暴饮暴食行为。

邓婷婷提醒， 暑假是孩子成长的重要时期，也是培养他们健康生活习惯的关键阶段。通过科学合理的饮食安排、规律的作息习惯、积极的运动参与、减少屏幕时间以及关注心理健康，我们可以帮助孩子远离肥胖，拥有一个健康、快乐、充实的假期。让我们携手努力，为孩子的健康成长保驾护航。